Pruebe estos consejos inusuales para dormir que le ayudarán a quedarse dormido

¿Harto de contar ovejas? Pruebe estos (Imagen: Getty / Metro.co.uk)

¿Te sientes muy exhausto esta semana?

La falta de rutina durante el período navideño, junto con los ‘escalofríos de regreso al trabajo’ que tenemos antes de regresar a la normalidad, podría haber estado alterando su sueño recientemente.

Pero, ¿qué puede hacer si está luchando por quedarse dormido, si su mente está acelerada por la noche o si se despierta cada hora?

Todos conocemos los consejos clásicos para dormir que se dice que nos ayudan a tener una noche de descanso. Desde contar ovejas hasta mindfulness, desde un baño nocturno hasta una infusión de manzanilla. Pero, ¿qué sucede cuando tus viejas estrategias fieles simplemente no funcionan?

Puede que sea hora de pensar fuera de la caja.

Desde apoyarse en la cabeza hasta calentar los pies, un psicólogo del sueño ha revelado siete consejos inusuales para dormir para ayudar a las personas que pueden estar luchando y hartas de sentirse somnolientas.

El minorista de camas Happy Beds se ha asociado con Katherine Hall, una psicóloga del sueño de Somnus Therapy, para brindar los mejores consejos que podrían revolucionar la forma en que se prepara para la cama.

Esto es lo que sugirió Katherine:

Ve de campamento o duerme al aire libre

Quizás no sea el consejo más práctico para una noche escolar a principios de enero, pero según la ciencia, podría ayudar.

“El ritmo circadiano de su cuerpo, o ciclo de sueño, depende de la exposición a la luz”, dice Katherine.

“Al salir al aire libre y adentrarse en la naturaleza, puede configurar su ciclo de sueño para que siga el ritmo natural del día y la noche, incluida la salida y la puesta del sol”.

Hacer una parada de cabeza

Si necesita dormir bien por la noche, lo mejor que puede hacer es cambiar su perspectiva … literalmente.

“Los apoyos de cabeza ayudan a hacer circular sangre renovada hacia el cerebro, específicamente las glándulas maestras: la pituitaria y el hipotálamo”, dice Katherine.

También ayuda a desintoxicar las glándulas suprarrenales para ayudar a expulsar los pensamientos negativos y promover un pensamiento más positivo. Practica apoyándote contra la pared hasta que ganes suficiente equilibrio y fuerza central para probar una posición de cabeza independiente.

Cuéntate a ti mismo un cuento antes de dormir

“Los cuentos para dormir no son solo para niños”, dice Katherine. ‘Leer un libro o contarse una historia de fantasía en su mente ayuda a reducir el estrés.

‘Elija un nicho como misterio, romance o ciencia ficción. Evite los libros de no ficción que cambian su cerebro al modo de resolución de problemas. Las historias de ficción imitan los sueños, lo que ayuda a tu mente a prepararse para dormir ‘.

Katherine agrega que para que esto funcione mejor, debes ceñirte a los libros físicos.

“Evite leer desde un Kindle u otro dispositivo digital”, dice. ‘La luz azul de estas pantallas lo mantendrá despierto.

‘La luz azul puede retrasar la liberación de la hormona del sueño melatonina y reiniciar el reloj interno a un horario aún más tardío. Solo una hora de exposición a la pantalla puede retrasar tres horas la liberación de melatonina ”.

Aprieta y relaja tus músculos

“Apretar y luego soltar los músculos promueve la relajación de todo el cuerpo”, dice Katherine. “Es una técnica llamada relajación muscular progresiva que puede imitar la liberación de tensión de un masaje”.

Según Katherine, hay tres pasos en este proceso.

‘Primero, respira profundo. En segundo lugar, apriete un grupo de músculos específico y manténgalo presionado, luego, por último, suelte.

“Empiece por los dedos de los pies y suba lentamente por todo el cuerpo, concentrándose en un solo grupo de músculos a la vez, incluidos los dedos de los pies, las pantorrillas, los muslos, el estómago, las nalgas, los brazos, los hombros, el cuello y la cara”.

Baja la temperatura de tu cuerpo

“El control de la temperatura es uno de los elementos más importantes para lograr un sueño de calidad”, dice Katherine.

Todos sabemos lo difícil que puede ser dormir si tiene demasiado calor o demasiado frío.

“La mayoría de las personas logran un sueño óptimo en una habitación a 65 grados”, dice.

Los entornos frescos evitan que su cuerpo se sobrecaliente. Intente dormir con un pijama ligero o sin ropa. No use una manta pesada o demasiadas mantas.

“La investigación también muestra que una temperatura más fría proporciona un sueño más profundo con movimientos oculares no rápidos (NREM), lo que significa un sueño más reparador”.

Calienta tus pies para dormir

Si bien desea mantener baja la temperatura de su dormitorio y cuerpo para dormir, Katherine dice que calentar los pies en realidad podría ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

“Los pies fríos restringen los vasos sanguíneos y provocan una mala circulación”, explica. “Los estudios demuestran que usar calcetines a la cama puede mejorar el flujo sanguíneo a través de un proceso llamado vasodilatación distal. A medida que los vasos sanguíneos de sus pies se calientan o dilatan, su temperatura central comienza a descender.

“Si bien esto puede parecer algo malo, en realidad es una parte importante del proceso de sueño. La temperatura central de su cuerpo cae naturalmente entre 1 y 2 grados (Fahrenheit) en preparación para dormir.

Al calentar los pies y bajar la temperatura central, le indica a su cerebro que es hora de acostarse.

“La investigación también sugiere que la piel cálida, incluida la piel de los pies, puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido”.

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Intenta mantenerte despierto

Esto puede parecer contradictorio, pero para conciliar el sueño más rápido, Katherine sugiere tratar de permanecer despierta el mayor tiempo posible.

“Es una técnica llamada intención paradójica”, dice. La intención paradójica te anima a acostarte en la cama sin hacer nada para intentar conciliar el sueño. Incluso podría intentar permanecer despierto en la cama el mayor tiempo posible.

“La idea es abordar la preocupación que conlleva estar acostado despierto en la cama y normalizarlo en tu mente. Una vez que haya enfrentado este miedo, la ansiedad se reducirá y pronto descubrirá que se está quedando dormido.

Esto también se conoce como permanecer despierto pasivamente. Se trata de ser consciente y aceptar cualquier pensamiento o preocupación negativos que normalmente te mantienen despierto, en lugar de luchar o bloquearlos.

“Con una intención paradójica, aprendes a dejar de gastar energía en deshacerte de lo que no quieres y empiezas a poner energía en lo que sí quieres … dormir”.

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